2018 WORLD FOOTBALL CUP2018世界杯今晚就要在俄羅斯開戰(zhàn)了，接下來整整一個(gè)月，你的同事、朋友、另一半談?wù)摰脑掝}，一定都是世界杯。說起世界杯，球員不容易，中國球迷更不容易，深夜2點(diǎn)起來看直播 ，充滿激情熬夜看完球，早上還是得滿血進(jìn)入工作狀態(tài)……

       既然不可能阻止您看直播，那就為你準(zhǔn)備些健康的看球攻略，盡量彌補(bǔ)熬夜造成的身體負(fù)面影響。

● 晚睡不“晚洗”，讓自己的皮膚在22時(shí)左右進(jìn)行清潔和保養(yǎng)。

● 中午如果可能也堅(jiān)持午休，盡量把失去的睡眠補(bǔ)回來一些。

● 多喝白開水，適量喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補(bǔ)身體又有去火功效。

● 飲食夜宵注重營養(yǎng)搭配，夜宵點(diǎn)到為止，不要飽食。

● 更重要的不要邊看比賽邊吃東西。

● 重點(diǎn)：適合邊看比賽邊做的運(yùn)動(dòng)，用全新的姿勢觀看世界杯。

中場休息時(shí)

仰臥起坐：仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性,同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果,增強(qiáng)腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。

俯臥撐：俯臥撐對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用，還可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于肌肉的塑形，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育。

比賽進(jìn)行中

貼墻站立：這個(gè)動(dòng)作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。不但能緩解肩膀和腰部的不適，還能提高新陳代謝。

座位抬腿：坐在椅子或沙發(fā)上，身體挺直，抬起一腳并伸直膝蓋靜止30秒。然后換另一腳做相同動(dòng)作。需注意的是在伸直膝蓋的同時(shí)，不可挪移膝蓋的位置，對腿部塑形非常有幫助。

最后，世界杯日程表了解一下！

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